Bahan Makanan Sehat

Sumber makanan sehat berasal dari bahan yang berkualitas, berikut adalah bahan untuk membuat makanan yang sehat:

1. Sumber antioksidan: Sumber karoten : ubi jalar, wortel, labu kuning, mangga, bayam dan kailan; Sumber vitamin E: asparagus, tauge, minyak sayur dan kacang-kacangan; Sumbervitamin C: daun singkong, mangga, jeruk, brokoli, sawi dan jambu biji
2. Sumber asam lemak omega 3; Aneka jenis ikan laut (teri, sarden, tengiri, dan tembang) serta minyak ikan
3. Sumber asam folat; Kacang-kacangan (kacang hijau, kacang merah, dan kacang polong) ari jeruk asli, bayam dan hati ayam
4. Sumber vitamin B6; Pisang, daging ayam tanpa lemak, beras merah, oatmeal, dan tuna putih dalam kaleng
5. Sumber  flanovoid; Melon, anggur, jeruk, papaya, mangga, kesemek dan jambu  biji

Nah, dengan mengetahui bahan yang sehat, kan terbentuk makanan sehat yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Cegah Insomnia

Jika anda sering mengalami sulit tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam dan sulit tertidur lagi, mungkin anda terkena gangguan sulit tidur alias insomnia.

Insomnia akan menyebabkan tubuh menjadi kurang bugar setiap kali bangun, otak jadi sulit berkonsentrasi, kehilangan semangat, tidak bergairah dan daya tahan tubuh akan semakin lama semakin menurun sehingga rawan terkena penyakit.

Kebutuhan tidur setiap orang tentunya berbeda beda, secara umum para ahli menyarankan tidur yang baik itu paling tidak selama 8 jam dalam sehari, akan tetapi pada orang-orang tertentu tidur selama 5 jam sudah cukup. Memang yang terpenting adalah kualitas dari tidur itu sendiri, bukan lama sebentarnya waktu tidur. Yang penting bangun tidur badan terasa segar.

Cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan:

1. Mengurangi asupan kafein, nikotin dan alkohol
2. Menghindari makan kenyang 2-3 jam sebelum waktu tidur
3. Menjauhkan obat stimulan seperti amfetamin.
4. Melakukan olah raga secara teratur tapi jangan berolah raga berat menjelang tidur.
5. Membuat jadwal tidur dan bangun yang teratur
6. Mandi air hangat dan minum yang hangat agar tubuh merasa rileks.
7. Menjadikan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk tidur.
8. Saat terbangun pada malam hari, turun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang akan membuat diri merasa lelah dan mengantuk
9. Membuat suasana kamar tenang dan gelap
10. Melakukan latihan relaksasi menjelang tidur
11. Minum teh chamomile.

Tips Agar Tubuh Tetap Sehat

Tips agar Tubuh tetap sehat:

1. Menghindar / berhenti dari kebiasaan mengkonsumsi obat-obatan terlarang dan memabukkan.
2. Hindari Sex Bebas dan me
3. Makan makanan dan minuman yang bergizi yang disesuaikan dengan kondisi tubuh, aktivitas serta usia kita. Makan sebelum lapar dan berhenti makan sebelum kenyang adalah kebiasaan yang baik. Jangan pernah lupa dengan empat sehat lima sempurna yang sering kita dengar dari dulu kala. Makan dengan asupan gizi seimbang karena apa yang kita makan akan merepresentasikan diri kita di masa yang akan datang.
4.  Menjaga Kebersihan Diri Sendiri Dan Lingkungan Sekitar Kita.
5. Berolahraga Dan memeriksakan Kesehatan Ke Dokter Secara Berkal.
6. Berolah raga secara teratur dapat memacu jantung, pernafasan dan peredaran darah menjadi lebih baik. Biasakan berolah raga setiap hari dengan kegiatan yang ringan seperti berjalan kaki, senam, fitnes, joging, bersepeda, atau melakukan olah raga penuh seperti main badminton, sepak bola, lari maraton, tenis, bola basket, dan lain sebagainya
7. Hindari Stress Yang Menyebalkan Dengan Cara Yang Sehat Dan Halal.Contoh aktivitas penghilangan stres adalah seperti mendengarkan musik yang menurut pribadi enak didengar dan ngilangin beban pikiran yang ada, main video game, main musik musik, olah raga, ngobrol ama temen, curhat, atau tidur yang cukup, mendekatkan diri pada Tuhan Yang Maha Esa sesuai agama dan kepercayaan masing-masing asal tidak jahat, serta melaksanakan program pola hidup sehat dapat mencegah stres maupun depresi yang apabila sudah parah dan kronis bisa menjadi gangguan jiwa dan penyakit jiwa yang membuat anda perasa tertekan dan malu pada orang banyak. Konsultasikan dengan psikolog jika anda memiliki masalah kejiwaan atau orang lain yang anda percaya jika anda malu. Buka hati anda untuk menerima kritik, masukan dan saran dari orang lain dan rubah gaya hidup anda jika diperlukan demi kesehatan jiwa / batin anda.

Pola Makan Sehat

Dashboard

Untuk melakukan pola makan sehat harus memenuhi paling tidak 3 kriteria antara lain:

1. Jumlah makanan yang kita konsumsi

Kita harus menyeimbangkan jumlah kalori yang masuk dengan jumlah energi yang kita keluarkan. Apabila jumlah kalori yang masuk lebih besar dari energi yang kita keluarkan maka kita akan mengalami obesitas. Komposisi yang seimbang adalah karbohidrat sebanyak 60-70%, protein sebanyak 10-15%, lemak sebanyak 20-25%, vitamin dan mineral (A, D, E, K, B, C, dan Ca).

2. Jenis makanan yang kita konsumsi

Jenis makanan yang kita konsumsi harus mengandung karbohidrat, protein, lemak dan nutrien spesifik. Pilih karbohidrat yang berserat tinggi dan kurangi karbohidrat yang berasal dari gula, sirup dan makanan yang manis-manis. Kebutuhan akan serat untuk tubuh sebanyak lebih dari 25 gram per hari. Untuk memenuhinya diajurkan untuk mengkonsumsi buah dan sayur.

Konsumsi protein harus lengkap antara protein nabati dan hewani. Sumber protein nabati didapat dari kedelai, tempe dan tahu, sedangkan protein hewani berasal dari ikan, dan daging.

Tubuh manusia juga membutuhkan lemak, akan tetapi konsumsi lemak yang berlebihan akan menimbulkan dampak yang negatif, untuk itu dianjurkan untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsi lemak.

Sumber vitamin dan mineral terdapat pada vitamin A (hati, susu, wortel, dan sayuran), vitamin D (ikan, susu, dan kuning telur), vitamin E (minyak, kacang-kacangan, dan kedelai), vitamin K (brokoli, bayam dan wortel), vitamin B (gandum, ikan, susu, dan telur), serta kalsium (susu, ikan, dan kedelai).

3. Jadwal Makan

Jadwal makan harus teratur, lebih baik makan dalam jumlah yang sedikit tapi sering dan teratur daripada makan dalam porsi banyak tapi tidak teratur.

Sedangkan Direktorat Gizi Masyarakat Republik Indonesia mengeluarkan Pedoman Umum Gizi Seimbang sebagai berikut:

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kenutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur empat bulan
8. Biasakan makan pagi
9. Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10. Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur
11. Hindari minum minuman beralkohol
12. Makanlah makanan yang aman bagi kesehatan
13. Bacalah label pada makanan yang dikemas.

Salah satu indikator apakah pola makan kita sudah seimbang atau belum yaitu dengan menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT) untuk mengetahui berat badan ideal yang bisa anda ukur di sini.

Dengan mengetahui pola makan sehat seperti diatas diharapkan kita bisa selalu menjaga kesehatan tubuh kita.