Jika anda sering mengalami sulit tidur di malam hari, sering terbangun di tengah malam dan sulit tertidur lagi, mungkin anda terkena gangguan sulit tidur alias insomnia.
Insomnia akan menyebabkan tubuh menjadi kurang bugar setiap kali bangun, otak jadi sulit berkonsentrasi, kehilangan semangat, tidak bergairah dan daya tahan tubuh akan semakin lama semakin menurun sehingga rawan terkena penyakit.
Kebutuhan tidur setiap orang tentunya berbeda beda, secara umum para ahli menyarankan tidur yang baik itu paling tidak selama 8 jam dalam sehari, akan tetapi pada orang-orang tertentu tidur selama 5 jam sudah cukup. Memang yang terpenting adalah kualitas dari tidur itu sendiri, bukan lama sebentarnya waktu tidur. Yang penting bangun tidur badan terasa segar.
Cara mengatasi insomnia yang bisa dilakukan:
- Mengurangi asupan kafein, nikotin dan alkohol
- Menghindari makan kenyang 2-3 jam sebelum waktu tidur
- Menjauhkan obat stimulan seperti amfetamin.
- Melakukan olah raga secara teratur tapi jangan berolah raga berat menjelang tidur.
- Membuat jadwal tidur dan bangun yang teratur
- Mandi air hangat dan minum yang hangat agar tubuh merasa rileks.
- Menjadikan tempat tidur hanya sebagai tempat untuk tidur.
- Saat terbangun pada malam hari, turun dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang akan membuat diri merasa lelah dan mengantuk
- Membuat suasana kamar tenang dan gelap
- Melakukan latihan relaksasi menjelang tidur
- Minum teh chamomile.
No comments:
Post a Comment